Share your training program, who goes to the gym?

петушки вылазьте

 

Воскресенье - раскумар

 

адин раз па 20кг на бицыпс
ищо адин раз 50кг на ношки
ищо адин раз 100кг станавая тьяга ивсо
всево по чут чут

 

делай по одной группе 4-5 упражнений, 10 подоходов

 

В инете куча разных программ. Ты тут под себя лучше подбирай. У меня например так руки+спина, ноги+грудь

 

Понедельник - рука Вторник - рука Среда - рука Четверг - рука Пятница - рука Суббота - рука Воскресенье - раскумар

 

кардио добавь вт+чт, в целом у тебя не плохая программа уже

 

Напиши в телеграм, обсудим

 

главное день ног не пропускать