How to motivate yourself to exercise?

Маленькое вступление ​

В первую очередь, в качалку нужно ходить не из "надо", а из "хочу". Когда люди без цели заставляют себя заниматься спортом, их, зачастую, не хватает надолго и они больше отлынивают. Точно также, как и к психологу, в спортзал нужно приходить с запросом. Для того, чтобы тебе было легче определиться с запросом, я выделю несколько важных вещей, которые способен дать спорт:

1. Стройное или мускулистое эстетичное тело
2. Общий тонус мышц, улучшающий работоспособность, поднимающий бодрость и настроение
3. Удовольствие от установки новых рекордов, выполнения ачивок (например только пришел в зал - жмешь 20 кг лёжа, а через полгода уже 40 кг и кайфуешь от достижения)
4. Нетворкинг. В зале ты будешь заниматься с людьми, которые активно самосовершенствуются и развиваются. Знакомства с такими - лишними точно не будут
5. Новое хобби, которое неожиданно может стать делом всей жизни

Это БАЗА, на которой должны держаться регулярные походы в спортзал. Если немного пофантазировать, то можно придумать еще парочку запросов, с которыми уже появится какой-либо смысл от тягания железяк и прокачивания жопы. Ходить в зал со всеми запросами вместе - да пожалуйста, так даже лучше. Однако после того, как мы определимся с запросом, нам все-таки будет необходим стартовый пинок для погружения в новую вселенную.

Но если ты осознанно считаешь, что качалка тебе не нужна, и ты без нее очень бодрый, работоспособный, уверенный и заряженный человек, то можешь спокойно забить на кочку, и жить в своем ритме дальше.

Как начать ходить в зал?​

После того, как ты определился с запросом, - с тем, что ты хочешь получить от качалки, тебе предстоит самое сложное. Начать.

В том, чтобы начать ходить в спортзал нет никакой магии. Достаточно лишь осознания, что ты не достигнешь того, что ты хочешь без маааленького усилия над собой.

Вот сейчас, в момент, пока ты читаешь эту статью, отсчитай ровно один год назад. Он пролетел очень быстро, не так ли? Так вот что было бы, если бы ты весь этот год 3 раза в неделю ходил в качалку? Попробуй представить свое тело таким, каким оно могло бы стать за это время. Представь, как бодр ты был бы сейчас при регулярных тренировках в течение года. Но время не стоит на месте, и шанс начать у тебя есть всегда и ты сможешь прожить еще один год, внеся при этом в него небольшие изменения. Можно провести такой своеобразный эксперимент над собой, задавшись вопросом "а что, если?". Что, если я в течение года буду заниматься спортом, придерживаться диеты и пытаться строить свое тело? И, отталкиваясь от этого любопытства, дать старт новому эксперименту над собой.

Теперь надо сделать то самое мааааленькое усилие. Мы начинаем подбирать спортзал. Если ты парень, то тебе должно быть похуй на то, в какой качалке заниматься. Выбирай самую дешевую рядом с твоим домом. Главное, чтобы она была не особо маленькой и там были тренажеры на все группы мышц. Если ты хрупкая девочка, то лучше найти зал подороже и более богемного вида, потому как в дешевых, шанс ощутить на себе проявления сексизма, возрастает обратно пропорционально цене (правда он есть везде). Супер дорогие спортзалы это конечно круто, но, отваливая за них крупную котлету, ты будешь ожидать лучшего результата за короткие сроки, что не есть хорошо. Спорт, в первую очередь, должен быть доступен для всех, но при этом заниматься полностью бесплатно - тоже плохо, т. к. не будет достаточной мотивации. Если мы грамотно подобрали спортзал, то следующим этапом нам надо осознать то, что походы в него не будут занимать много времени. Большинство отмазок исходит именно из этого - человеку просто некогда заниматься. На самом деле, стандартная тренировка может занимать 40 мин - 1,5 часа. Для начинающих с головой хватит и 40 минут. Если найти зал, дорога до которого пешком будет занимать 10 минут, то суммарно за день ты будешь тратить всего лишь 1 час на спорт. 1 ЧАС из 24! Мне кажется, что любой человек (за редчайшими исключениями), может выделить 1 час на путь к выполнению своего запроса.

Нашли качалку, осознали, сколько времени она может занимать, и нам остается лишь сделать последний рывок. Мы садимся на диван, делаем глубокий вдох и настраиваем себя на такие мысли: "Похуй, будь, что будет. Лучше попробовать и обосраться, чем не попробовать вообще". И, находясь в моменте, здесь и сейчас, мы просто несем свое тело в избранную качалочку. Растворяемся в процессе прокачки мышц и во время тренировки фокусируемся только на этом.

Тем, кто никогда не занимался в тренажёрке, я бы рекомендовала подобрать себе тренера. Их легко найти в любой качалке. Тренер, в первую очередь, поможет тебе минимизировать травмы и плавно вкатиться в тренировочный процесс.

Пить протеины, гейнеры и прочие дерьмодобавки я не рекомендую. При сбалансированном питании человек потребляет достаточно нутриентов, чтобы его организм наращивал мышцы. Если заливать в себя один протеин, то заработаешь только запор и постоянное вздутие живота. Домашние котлетки, борщи, супы, салаты и отбивные - лучшее спортивное питание.

В заключение скажу, что качаться круто, качаться нужно и иметь красивое тело - актуально всегда