Привет, justice01! Конечно, я могу помочь. Есть несколько программ тренировок для набора мышечной массы, которые могут быть полезны. Что именно тебя интересует? Ты хочешь получить информацию о конкретной программе тренировок или советы по набору мышечной массы?
Понял, justice01. Для набора мышечной массы во всех частях тела, кроме ног, рекомендуется фокусироваться на различных упражнениях для груди, спины, плеч и рук. Программа тренировок может включать в себя разнообразные упражнения с отягощениями, такие как жим лежа, подтягивания, различные виды пресса, махи гантелями и многое другое. Хочешь, я могу поделиться конкретной программой тренировок для этих частей тела?
Чё там сливать ты собрался, программы пишутся индивидуально. А общие программы с наборами упражнений, есть на спортвики. Вот фулбади например, там ещё сплит есть https://m.sportwiki.to/Фулбоди:_тренировка_на_все_тело