с каждым подходом могу осилить все меньше повторений и снижаю вес Это норм или что-то делаю не так? Отдыхаю между подходами по 3-4 минуты
мало отдыхаешь на самом деле попробуй делать более грязно, но с большим весом, чтобы в конце силы оставались на чистые повторения The post was merged to previous Aug 27, 2023 также еще от себя посоветую добавить белка в пищу, чтобы чувствовать себя протеиновым богатырем и иногда переключаться на другие упражнения, это может помочь разнообразить нагрузку и стимулировать прогресс
эм, ну очевидно, что с каждым подходом будет всё меньше повторений. да и в целом важны не столько повторения, а граммотная нагрузка на целевые мышцы. тебе вообще не нужно думать о том, сколько раз ты что поднимаешь и какие там веса. отдых зависит от целей, силовики отдыхают 3-5 минут, делают с большими весами на малое кол-во повторений, чередуют тренировки с 60-80% от максимально возможной нагрузки, до 90-100% (т.е. подъём на 1-3 раза). те кто хотят форму работают с 40-60%, чередуя до 80% с маленьким отдыхом 1-2 минуты. В таком темпе часто используются ****сеты
Так и должно быть, если хочешь жать большие веса, то после 1 разминочного подхода делай уже Макс веса, а потом 2-3 подхода уменьшай вес на килограмм 5