Поставил цель похудеть на 30кг, дома из спорт инвентаря есть 1 штанга (с блинами на 60кг) и 2 гантели. Опытные качки с лолза, поделитесь советом как правильнее заниматься и чем питаться? Так же интересно было бы узнать есть ли толк от всяких спортивных добавок по типу L-карнитина
чтоб худеть надо жрать меньше, а не качаться. если кушать ровно 0 еды, то худение будет максимально эффективным - сгорит всё и мышцы и жир
олигофрен, скажется конечно. чтоб не сказалось, нужно чтоб дефицит калорий был не ниже базового обмена. то есть вот ты кушаешь 3000 ккал, например - это твой общий обмен (т.е. кол-во калорий, которые надо чтоб твой текущий вес сохранялся), гуглишь формулу базального обмена - там приблизительно тебе 1600-2200 посчитает в зависимости от возраста, роста. это количество калорий, которые нужно организму для жизни. вот это граница ниже которой лучше не опускаться. т.е. условных 800-1400 ккал можно недоедать и это не скажется на твоём здоровье. но надо считать, как я уже сказал. а если не считая, вслепую, то если сильно жирный 25% от дневной нормы, если не сильно то 10-15% максимум. А спорт... спортом тоже можно худеть, но эффективность незначительная. чтоб компенсировать один съеденный сникерс нужно час в зале пахать. проще не есть сникерс. зал скорее нужен для поддержания формы, потому что когда худеешь - руки как спички становятся, а пузо уходит в последнюю очередь.
Соблюдать правильную диету, физические тренировки, холодный душ, меньше перекусов, пить 2-3л в день (Обычная вода)
Откуда у тебя уверенность, что в тебе есть 30кг чистого жира для скидывания? Если хочешь именно 30кг всего скинуть это диета и ходьба, чтобы ушли и мышцы и жир. Но я советую наоборот качаться, хорошо питаться и исправить проблемы по типу гиперлордоза и других искривлений тела, избавившись от которых ты будешь выглядеть лучше не сбрасывая вес. А насчет добавок мейби консультация с врачем. Нужно сделать анализ крови на тестостерон, креатин и другие темы, чтобы узнать нужны ли они вообще.
У меня друг сейчас сбросил 15+кг, просто следит за питанием и раз в неделю ходит в зал. Пищевые привычки меняй и будет счастье)