Столкнулся с такой проблемой, что по мимо мышц растет и жирок, который я боюсь сбрасывать, из за потери мышц. Расскажите что то из своих опытов, мне будет очень
dankir2, есть такая тема как рекомпозиция. Загугли про нее, если вкратце то тебе надо есть чуть меньше обычного, но и заниматься регулярно. Не злоупотребляй кардио, надо тягать сначала малоповторку потом переходить на 8-12. В зарубежном YT много контента
Все просто. Считай калорийность и б/ж/у (Белки, жиры, углеводы) Тебе нужно сохранять нужное количество белка на твой рост и вес и урезать углеводы с жирами, а также не сбавлять темпы тренировок, а даже их увеличивать ( по рабочим весам)
puffer2010, все равно при сушке есть процент потерь. Сушка это по сути дефицит, организм работает а стрессовых условиях