Присутствуют ли на форуме проффесиональные тренера или люди которые занимаются спортом много, долго и часто? К Вам такой вопрос: обнаружив, что я немного стал круглешом и уже вешу 83-84кг при росте 178см, я понял что пора что-то с этим делать. Некоторое время погуглил о похудении и решил задать вопрос ChatGPT что бы он помог мне составить план тренировок для эффективного похудения. Он мне выдал вот такую базу: Неделя 1 - День 1: 20 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 2: 3 серии по 10 повторений отжиманий, приседаний, выпадов и планок. - День 3: 20 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 4: День отдыха - День 5: повторите День 2 - День 6: 20 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 7: День отдыха Неделя 2 - День 1: 25 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 2: 3 серии по 12 повторений отжиманий, приседаний, выпадов и планок. - День 3: 25 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 4: День отдыха - День 5: повторите День 2 - День 6: 25 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 7: День отдыха Неделя 3 - День 1: 30 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 2: 3 серии по 15 повторений отжиманий, приседаний, выпадов и планок. - День 3: 30 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 4: День отдыха - День 5: Повторите день 2 - День 6: 30 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 7: День отдыха Неделя 4 - День 1: 35 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 2: 3 серии по 20 повторений отжиманий, приседаний, выпадов и планок. - День 3: 35 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 4: День отдыха - День 5: Повторите день 2 - День 6: 35 минут бодрой ходьбы или бега трусцой - День 7: День отдыха Мне интересно, такой план тренировок вообще пригоден? Можно ли его использовать для похудения до +-65/70кг? Или он вообще бесполезный и сжигает по 10 калорий за неделю? Я взял его за основу и изменил только то, что бегать буду каждый день, а выпады заменил на отжимания на пресс, так же думаю (почти решил) добавить 10-15 тысяч шагов в день проходить. —— Что на счёт питания. Много времени потратил на поиск информации и что-то да понял, но большинство мне не подходит. У нас магазин маленький и допустим авокадо те же не продают, или какие нибудь греческие йогурты и твороги специальные. Поэтому решил питаться утром (завтрак) 2 варёных яйца с 2 кусочками чёрного хлеба, а на обед гречки какой-нибудь с тем же самым чёрным хлебом, один лук и пол огурца/5-6 редиски маленькой, ну и конечно чай. 98% всего сладкого и сахара я исключил, оставил только немного в чай, т.к. без этого не могу. На ужин я не знаю что можно приготовить. Продуктов особенных не продают, да и денег не так уж много. Можете что-то посоветовать если не лень, а так или буду так же два варёных яйца кушать или вообще ничего. —— Что скажете вообще о моём плане? Есть какие-нибудь шансы на прогресс за 3-4 месяца? Или буду только на месте толпиться? Может кто что в план тренировок посоветует или другую какую-нибудь полезную информацию для похудение. Если для консультации Вы хотите задать какой-нибудь вопрос, тогда я с радостью на всё искренне отвечу. Искренне прошу помочь всех РЕАЛЬНО понимающих в это деле людей
Смотри, основная идея похудения заключается в том, что с пищи ты получаешь энергию (обычно считают в калориях), а на свою жизнь и свои действия ты эту энергию тратишь. Если ты получаешь энергии больше, чем тратишь, то она накапливается в виде жира. Если меньше, то организму неоткуда брать пищу и он берёт её из твоих жировых запасов (и не только). Поэтому главная задача в похудении - достичь дефицита калорий. Самый простой способ - тупо меньше жрать. Только не в плане количества блюд, а в плане калорий, поскольку разные блюда имеют разную энергетическую ценность. Способ посложнее - увеличить расход энергии при сохранении старого рациона. То есть кушаем мы также, но больше ходим по улице, бегаем, крутим педальки и так далее. Можно и совместить оба способа, вот только быстрое похудение никогда не бывает полезным и обычно считается нормой держаться темпа 1-2 кг/мес, если ты до 100 кг весом. чуть более детально, но всё ещё не полностью, писал тут: https://zelenka.guru/threads/3952234/
На самом деле, я бы обратила внимание большое на общее состояние здоровья. Сдала бы анализы на гормоны, обратилась к эндокринологу. Если ты не просто ешь и сидишь на жопе ровно, то проблемы могут быть из-за гормонов: либо щитовидной железы, либо половые, мб еще что-нибудь. Лично мне эта тема очень помогла. Я усиленно следила за питанием, занималась спортом и абсолютно не худела. В итоге, сдала анализы, снизила уровень некоторых гормонов, отказалась полностью от сахара по рекомендации врача и продолжила тренироваться. Похудела на 13 кг, улучшилась кожа, состояние здоровья.
Lina_m1, это база, нет смысла держать строгую диету, с проблемной щитовидкой. в первую очередь всегда сдавать анализы, затем уже питание и режим тренировок, и в целом образа жизни