до нг за две недели скинул 2.4 кг. за нг праздники набрал. делаю две тренировки в день на пресс, руки. Ограничиваюсь во всякой хуйне, ем мамину пищу, фруктики, овощи. Какие ещё советы можете дать, чтобы к середине марта похудеть на кило 6?
обмен около 2100. в 1 кг жира 7700 ккал. 6 кг это 6*7700=46200. в 2 месяцах 60 дней, это 46200/60=770. значит дневной рацион должен составлять 2100-770=1330 ккал, что эквивалентно трём сникерсам по 100 грамм или 200 граммам арахиса.
Советую интервальное голодание. Хаваешь 6 часов, потом 18 не хаваешь. И тренируйся до хавчика The post was merged to previous Jan 15, 2023 Чтобы приходил домой и хавал. Ток тебе нужно будет бжу наедать за эти 6 часов. А так вообще посмотри канал Никулин Road to the battletoad 2.0. Там у него есть плейлист по сушке, он все подробнее расскажет
Считай калории, меньше углеводов. Есть специальные приложения с калькулятором, в них можно всю еду высчитывать. Делай онли кардио, можешь добавить к этому жирожоги какие-нибудь. Вес можно на изи сбросить за такие сроки
Ограничить калорийность, а именно создать дефицит, и от тренировок результата в плане похудения особого не будет, надо ходить хотя бы по 6к шагов ежедневно, делать кардио
2.5 гр белка на кг веса тела в день без углеводов и жиров, низкоинтенсивное кардио + силовые упражнения на 15-20 повторений без отказа. Я так за неделю 5 кг сбросил воды по большему но тем не менее