Дарова мужики, я дикий дрыщ, хочу набрать 15кг массы(не жира), и интересует, за сколько(примерно) по времени, я смогу выполнить эту цель? Знаю, много факторов, что влияет росту мышц. Но если я буду тренироваться по 5 раз в день(ноги, руки, спина, пресс, грудь) + здоровый сон + белковая еда
Ну Во-первых ты уже писал что то подобное и тебе там ответили. Но не суть. Ну тренируясь по 5 раз в день, ты сорвешь себе здоровье за пол года, а вот занимаясь грамотно чередуя тренировки с нормальным отдыхом 1-2 дня, редкими отказными тренировками + то что ты перечислил (сон, питание). При условии регулярных тренировок очень грубо говоря у тебя набор 15кг займет от 2х лет, еще раз подчеркну РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК и ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ. «Отдыхай до полного восстановления, это иногда может занять не 1 день, а даже 2-3 дня. Так и прогресс будет лучше и не навредишь здоровью. Если нет опыта в этом, лучше по началу с тренером заниматься, главное найти нормального, если нет возможности с тренером, то тут главное перед тем как пойти в зал посмотреть как правильно делать упражнения которые ты собрался делать, лишние травмы тебе не нужны. Из добавок можно пить креатин моногидрат, он задерживает воду в мышцах и вес увеличится и восстанавливаться будешь быстрее и результаты будут лучше, главное во время приема креатина пить 2л воды и больше в день, а то почки сядут. Он пьется 5г с утра за пол часа до еды, с чем то сладким лучше всего разводить его в стакане сока (все чаще всего используют виноградный). Пьется он месяц потом месяц отдыха и потом опять. Конечно когда ты пить его не будешь вода уйдет но что-то останется, да и то что ты «накачал» за это время тоже останется при тебе. Подробнее о нем ютуб в помощь. При не возможности питания нормального к примеру хотя-бы 3 раза в день полноценно, можно пить гейнер, это коктейль с большим количеством углеводов и не большим количеством белка, он как заменитель приёма пищи или как перекус, разводить можно в молоке или воде. Мой выбор пал на GeneticLAB ( по составу он среднечек, но по вкусу мне понравился, правда белка маловато) и Siberian MAD MASS (на молоке супер, состав без сахара с большим количеством белка, на нормальных углеводах). В целом можешь в любом магазине спортпита с продавцами поговорить за все это, перед этом чекни ютуб на тему какие гейнеры бывают. И если питаешься нормально то это протеин Это просто белок в чистом его виде. Тут уже я не подскажу, так как сам не пробовал, мне гейнера хватает и креатина.»
yuuusha, это конечно обидно( но вроде люди по 2-3кг в месяц набирают, по идее за 5-7 месяцев можно же набрать. Ну это наверно, если хорошо тренироваться + очень хорошее питание и сон
Atomip, Я сужу по личному опыту и набрать 3кг у меня получилось только в первый месяц тренировок с креатином, но то что набралось креатином все равно уйдет, останется только то что ты набрал сам за это время. Можно тренироваться и 5 раз в неделю, но это 1 часть 1 день, то есть Грудь,Спина,Плечи,Ноги,Руки и все в отдельный день. Но новичку для набора массы такое не совсем подходит тем более если ты "дрыщ"
yuuusha, а в чем разница между гейнером с плохим составом и гейнером с хорошим составом? Гейнер это просто углеводы, то есть энергия, то есть пустые калории. Даже если там есть белок, то он не первоочередный. Человек который не доедает белка, лучше пусть ест протеин. Человек которому не хватает калорий, может, конечно, употреблять гейнер. Но зачем если можно просто выпить литр колы с тем же успехом или Сникерс, например. Вот в том что ты написал, сибериане, идут 50 на 50 углеводы. 50 процентов это мальтодекстрин (дефолт большинства гейнеров), что по сути от сахара мало чем отличается. Да и в целом, не нужно демонизировать сахар. Нет особой разницы между углеводами из овсянки и углеводами из сахара, если только нет индивидуальных противопоказаний. Да они дольше усваиваются из-за клетчатки, но на самом деле организму плевать получишь ты 100 г углеводов за 10 минут или за 2 часа. За редким исключением. Иногда полезнее получать быструю энергию, а иногда медленную.
Так же если у тебя хорошая генетика то ты сможешь хоть и 15 кг за год набрать, но в среднем люди набирают около 10кг +- за первый год тренировок, если говорить именно про мышечную массу
15 кг чистых мышц??? Заоблачные цифры, заоблачная цель. Ну от 3 до 5 лет, если жопу не колоть. В начале мышцы растут лучше, чем больше тренируешься, тем хуже. Много тренироваться смысла нет, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление идёт от 12 до 72 часов. Лично у меня мышечная группа восстанавливается 3-4 дня. То есть я могу тренировать одни и те же мышцы в понедельник и пятницу, в среду и следующий понедельник - другие. А делать каждый день фулбади смысла нет
Короче, была такая тема, что не мог набрать массу из - за того, что много бегал, типо сколько силовых не ебашил результата не было, как только сократил кол-во кардио, то сразу набрал + делал силовые на одни группы мышц, а не как раньше руки+пресс, ноги+спина, поэтому распределяй грамотно все + не забывай про отдых (можешь побегать минут 40 или на велосипеде поездить, соблюдаю при этом конечно же пульсовые зоны, а их всего 5, можешь купить норм пульсометр за 8к)
t_ros_h, ну когда ты делаешь что угодно, то по определению тратишь больше энергии. например, в состоянии поколя твоему организму надо энергии на 2000 ккал. это если ты чисто лежишь на кровати 24 часа. если ты начинаешь ходить на работу уже 2100 ккал. добавляешь бег уже 2600 ккал. добавляешь качалку уже 2900 ккал. и так далее. поэтому надо смотреть на рацион. что бы набрать жир, надо жрать ккал больше, чем тратить. с мышцами это работает примерно также, нельзя набрать мышечную массу, если у тебя не хватает энергии - мышцы просто не будут формировать новые волокна (а если быть точным - саркомеры). ну а так уже давно было выведено что для натурала оптимальный кач мышц это трёхдневный сплит, с 4-6 повторами на штанги и 8-12 на гантельки и блоки. то есть на 3 дня распределяешь все группы мышц. хотя если времени мало, то даже фулбади лучше, чем ничего.
xD9x, безусловно ты прав, просто же есть еще понятие интенсивности, а так я с тобой полностью согласен