EVIM, почитай про тайм менеджмент, распиши себе неделю например и попробуй уложиться в рамки, и выделить сну побольше времени
Почитай книгу перед сном Никаких смартфонов,ПК и кино за 2-3 часа до сна И тем более физических.нагрузок
Чувак, физ.нагрузки можно и даже полезно, про книгу в статье есть, кино тут точно не при чем, т.к под кино наоборот часто клонит в сон
Статья не понравилась. Годноты не увидел. Дам свои советы. 1) Надо всегда ложится в одно и то же время (самодисциплина очень нужный скил). Какие преграды не были бы. Можно вернуться в режим своего сна не ложась спать и дотянуть до назначенного времени (когда спать нужно). Установите будильник на утро. После пробуждения встать и начать свои дела. Отключать будильник на пять минут и немного подремать не стоит. Это путь в никуда. 2) Когда легли в кровать примите удобное положение и попробуйте расслабится (самогипноз хорошая штука, советую). Сделайте глубокий вдох - задержка дыхание на три секунды - выдох. Повторить несколько раз. Не меняйте позу, не занимайтесь фантазированием. Сконцентрируйтесь на дыхании или на ходе стрелки часов.
Или ещё проще-жрём транки или рецептурные снотворные) сонапакс как пример. Ну или смешиваем в себе корвалол в убойных дозах с глицином
clown12tr_kykky, ну если ты смог каким-то образом достать рецептурные препы без рецепта то у тех же людей и поинтересуйся, а если у тебя есть рецепт значит поинтересуйся у лечащего врача
На самом деле рабочая схема, конечно практиковался задолго до прочтения этой статьи, но все же - тема рабочая, и когда нужно набраться сил - спасает. Я бы еще добавил об исключении телефонов, планшетов, компьютеров и всего - всего такого перед сном. По меньше стресса, каких либо негативных эмоций - все, пушечка басятская.