привет друзья, я новичок в лифтинге (тренажерный зал), я немного худой, поэтому было бы здорово, если бы вы, ребята, порекомендовали немного еды, чтобы набрать вес <3
Можешь есть овсянку, гречку, перловку, ячку (это по крупам), быстрые углеводы лучше не употреблять в большом количестве. Из белковой пищи можно жрать грудку, рыбу, яйца, творог(не обезжиренный). Главное держать профицит калорий(потреблять калорий больше, чем тратишь) и тогда наберёшь массу. Но не забывать про овощи и фрукты, если есть возможность, то можно витамины попить. (если сложно добирать калории, то можешь кусочек масла добавлять в каши допустим и подобными способами повышать калорийность блюд)