Рост: 183см (карлан) Вес: 62кг Собсна вопрос, как фиксить такой маленький вес при таком росте, сам постоянно занимаюсь физ. упражнениями, ем как животное много и часто, а вешу блин как студентка, как быть?
Сам такой же гончей породы и тоже занимаюсь. Рост 184, начал с того же веса. На данный момент разогнал до 74 кг. Увлекаюсь нутрициологией и работал в фитнес-клубе инструктором индивидуального питания Могу посоветовать вот что: 1) Меньше кардио при тренировках, т.к это разгоняет сердечно сосудистую, а она в свою очередь увеличивает метаболизм, а он у таких как мы и так, как у собаки. 2) Не занимайся по нескольку часов, максимум часа полтора. 3) Есть как не в себя и через силу не нужно, просто желудок угробишь, настрой себе режим питания, это очень важно. Все всегда идет от питания. 4) Про калории забудь, это вообще тема стара как мир и неактуальная. Высчитываю БЖУ (Белки, Жиры и Углеводы) На сухую массу тела 1.5 - 2 г белка, 1.2-1.5 г Жиров (Не транс жиров, а полезных жиров, по типу орехов, авокадо и тд.) и 5 г Углеводов сложных (Крупы, гречка, рис, овсянка и т.д) Как высчитать сухую массу тела? (Твоя масса - 20% от твоей массы = сухая масса тела) Твоя сухая масса тела, на вскидку 45 кг. Продолжай заниматься без фанатизма, лучше по фулл бади. Нормально питайся и даже не надейся на быстрый результат. Можешь попить креатин, хорошо и быстро прибавит массу. Креатин задерживает воду в мышцах (Он абсолютно безвреден, проведено уже миллиард исследований по нему.) Успехов в этом неблагодарном деле. The post was merged to previous Jul 12, 2021 А вообще, лучше позаботься о здоровье тела, мышцах кора, спине и суставах. Как говорила моя бабушка: " Были бы кости, а мясо нарастет "
Такая же хуйня, 51 кг веса на рост 165 The post was merged to previous Jul 12, 2021 На турничке подтягиваюсь 30 - 35 раз