Всем привет, на протяжение нескольких лет мой вес просто зафиксировался на +- одной отметке и сдвигаться не планирует. (Для умников по типу больше хавай и занимайся, уже сотню раз пробовал, результата 0) Хотелось бы начать с того факта, что сбросить мне намного легче чем набрать, что тоже вызывает определенные трудности. Насчет питания все неоднозначно, я никогда не следил за своим кбжу, не садился на какие то диеты, каждый день ем что попало. Часто стресую. Имел (ща хз) определенные заболевания с желудком и кишечником, вроде как щас ни жалуюсь. Не принимал различные добавки по типу креатина, протеина и прочего. Со временем пропадает мотивация заниматься, просто не по кайфу железки тягать( Поэтому, хочу спросить у вас несколько вопросов: 1. На какую диету сесть? 2. Какие добавки добавить в рацион? 3. Что посоветуете из (РЕАЛЬНО РАБОЧИХ!!) витамин? Как для желудка так и просто для здоровья. 4. Как вы справляетесь с различными стрессовыми ситуациями и поддерживаете стремление заниматься дальше? Мои данные: Рост: 178 см Вес: 57-59 кг (Если нужны еще какие то данные пишите) Всем спасибо за ответы, буду рад почитать ваши советы
Братик мне прям близко. потому не тут пиши. а надо топать и искать хорошего спортивного доктора но не химика. а того кто шарит харошо за обмен веществ и витаминки с железиками. там сдавать надо херову тонну анализов. потом выяснят че у тебя есть в организме и чего нехватает. ну и по традиции норм витамины и норм нехватака их это тока капельницей лечиться. так что тебе точно к врачу. точно все анализы сдать на витамины и нехватку минералов а также сахар и гормоны. а потмо уже сидеть и думать и показывать не только одному врачу
xD9x, может ты все таки глянешь скрин? тебя вообще не смущает, то что у меня не просто недостаток, а выраженный дефицит?
Dimasik12112, я уже сказал что анализ на витамин Д НИКОГДА не показывает витамин Д. там написано в анализе 25ОН, это метаболит митамина Д в крови, это уже превращённый в печени витамин Д в метаболит. в свободном виде его уровень один, в теле другой - он накаплчивается в печени, жировых тканях, а в крови лишь его часть. анализ на витамин Д не показывает ничего. хочешь попить витамин Д - ну попей, хуже не будет. лучше - скорее всего тоже. только не 4000 МЕ, как в мед протоколе а хотя бы 10 000 МЕ.
такого не бывает) смотришь контент типов по типу ЖЖгись, DemonHunter, Максим Кузнецов, Арина Рыкова, Тренер Артём и прочих; никаких хитровыебанных диет не нужно, просто качаешь fatsecret и учишься считать кбжу; не лезет обычная еда в профицит - гейнер и протеин в помощь; базовые витамины - магний б6, с, цинк, калий, омега, д3; по стрессу думай сам, очень сильно влияет на восстановление, потому это важно; ищешь мотивацию чтобы заниматься - значит не сильно оно тебе и надо, задумайся получше зачем тебе это
1. Ни на какую. Кушай все тоже самое, просто добавь белка ( до 1.5 г/кг) и чуть калорий (400-600) 2. Никакие. Разве что если белка не делаешь (мясопродукты или бобовые) можно протеин взять. 3. Ничего. Большинству людей не нужны добавки. 4. Сам по себе спортзал это хобби. Если тебе не нравится туда ходить, то и не нужно заниматься спортом. А если нравится, то и проблем нет А больше хавай и занимайся работает. Людей которые советуют гейнеры и омегу я бы не слушал.
Dimasik12112, ну ок набросаю список бадов и лекарств, которые используют соревнующиеся атлеты. Половина используется не по прямому назначению, поэтому в аптечной рецензии не будет указаны плюсы для спортсмена. Например лекарство ацц помимо муколитических свойств, это сильный антиоксидант. Многие препараты и БАДы имеют спорную доказательную базу, поэтому как я уже говорил - это жрут профики и те, у кого бабки не проблема. Нормы потребления также разные и часто НЕ соответствуют общим рекомендациям, например я тут укажу тот же экдистен, но для выраженного эффекта там надо не менее 3 грамм жрать, хотя норма в таблетке 300-500 мг. Поэтому я даю тебе список, но что с ним ты будешь делать - я понятия не имею. Список без пояснений смысла не имеет, а бездумная покупка или не принесёт пользы или навредит. Из чего покрепче: Милдронат Экдистен Аптека: Панангин (кап) Актовегин Ацетилцистеин (АЦЦ) Ницерголин БАДы: Цинк Магний Д3 Аевит Янтарка/цитофлавин/другие антигипоксанты Тиамин Рибофлавин МСМ Витамин Ц (обычно капельницей за 2-3 дня перед соревнованиями) Регидрон Креатин Из такого, более гомняного: Адаптогены Аргинин но опять же, зависит от целей. для сушки могут быть совсем другие препараты/БАДы. например, термогенники и клён, но они могут быть недоступны в твоей стране. тогда можно посмотреть на эфедрин и синефрин. эфедрин скорее всего тоже под запретом, а вот синефрин - он как и фуфельный карнитин, только работает и в покое (хоть и не так эффективно как при средней и высокой нагрузке) и обладает большей биодоступностью. есть ещё слабые исследования по фенилметиламину, но я бы не стал на них сильно опираться. Можно ещё на пол шишечки в гормоналку полезть, типа не на стероидах, но на антиэстрогенах. но тут уже конфетками безмозгло не обойтись, таки сдавать анализы надо. И ещё раз, я не рекомендую всё что написал к употреблению.
xD9x, вообще в планах, банально начать хоть с чего-то, потому что бросаться сразу на огромные планы это тотальный бред из за чего ты выгоришь за пару месяцев. я не имею какой то конкретной цели, а просто хочу дай бог пару киллограмчиков то прибавить и не быть очень худым, как на данный момент.
xD9x, ну тут уж список для ярых задротов этой темы, может кому и понадобиться но, точно не мне, конечно про парочку препоратов и бадов из этого списка слышал и знаю, но их влияние каждого препарата тоже спорное, условно тот же милдронат, который банально просто не доказан, а также имеет вроде как побочки на сердце (что тоже не доказано), так что той базы которой я получил в теме, мне будет достаточно для входа во всю эту движуху ну а про стероиды и прочую шляпу, лично, я считаю, что все это для глуповатых людей, которые стремяться не пойми к чему? красота которая только и ускоряет твою смерть? не знаю, у каждого будет свое мнение на этот счет
Привет, всё индивидуально, ни один тренер тебе не скажет, что тебе нужно. Ты написал, что часто стресуешь, это пиздец важный фактор. Я, год назад, в самом худшем своём состоянии находился, подавленность каждый день, ебанутая депрессия, которую я даже не собирался выявлять/лечить, всё это держал в себе, недосыпы и прочая хуйня. Я ходил как скелет, и даже не замечал. В минимальном пике было 54кг при 180+ росте, из спорта я ходил только на физру, и просто много шлялся по улице. Потом кое-как вылез из этой всей хуйни, разобрался со всем(тоже кое-как) начал банальные отжимания делать. Сейчас я уже 70+кг(весы сломались похуй) каждый выходные занимаюсь спортом (таскаю камни, ими же занимаюсь, в лесу, турник и всё остальное), бегаю от 10км за забег, этим летом планирую сделать марафон. Всё ахуенно, никаких проблем (визаульно, но голова и цнс не разгружается так быстро, как тело, до сих пор всякая хуйня в голову лезет). так что, братан, начни с отжиманий, похуй
Sharkuzo, по поводу добавок, от себя - это ваще бред, если ты не бодибилдер, который каждый год выступает на соревнованиях. Если ты просто хочешь держать себя в форме, даже очень ахуенной, нихуя ну нужно. Витамины пить - базово, но не все подряд, если жкт хуёво - кушай лук при каждом приме пищи, и в целом острую пищу (НО НЕ ИССКУСТВЕННО ОСТРУЮ), горчицу жрать не надо, лук, перец, чеснок и т.д. все будет ахуенно. Верь в себя
1 Профицит калорий + слежка за КБЖУ (белок 2г/кг, жир 1г/кг, остальное угли) 2 Протеин, омега-3, витамин D, магний 3 Solgar, Now Foods, Компливит. Для ЖКТ — Линекс, энтерол, ферменты 4. Делаю через не хочу, смотрю прогресс, ставлю мелкие цели, отдыхаю от "перегорания"
Dimasik12112, это не витамины, а пробиотики, уже даже врачи такое не назначают - одумались. Ферменты это вообще общее название, может быть ваще что угодно. Тот же панкреатин, который непонятно зачем пить просто так. Не занимайся ерундой, тебе тут ща насоветуют.
sunrisetuna, омега3 это же хуйня, которая не работает https://vk.com/@biobezpredel-rekviem-po-omega-3-i-vsem-polinenasyschennym-zhiram
Большое всем спасибо за ваши советы и знания, был рад с каждым пообщаться и что-то новое для себя узнать, я закрываю тему, надеюсь для кого-то она может пригодиться.