Решил отжиматься по 10-12 повторений чтобы в итоге было +100 раз. То есть сначала начал отжиматься столько раз чтобы вышло 100 повторений и вышло 11 повторов и с новой тренировкой прибавлял около десяти повторений. Тренируюсь 2 дня и 1-2 день отдыха. Сейчас отжимаюсь по 156 раз по 12 повторений. Насколько это правильная методика? Цель: вообще хочу убрать подкожный жир на нижней части живота, а отжимания просто как дополнительное упражнение для сжигания калорий и развития рельефа. Кроме того делаю планку и стараюсь правильно питаться
exepert, пресс проявляется при малом проценте жира, а не просто тренировок (тем более что отжумания его практически не задействуют). малый процент жира достигается диетой. спортом заниматься для этого не обязательно. если же хочется сжигать жир посредством тренировок, то ходьба, бег или велотренажёр более эффективные. силовая тренировка в первую очередь воздействует на расход гликогена в мышцах, хотя суммарный расход калорий за час примерно одинаковый - ходьба 400 ккал, бег до 800 ккал, силовая работа 600 ккал. Не знаю какой ты там рельеф отжуманиями собрался делать, упражнение со своим весом, по сути физкультура. Если у тебя 12 повторений это предельный максимум, то может что-то и нарастишь в руках и плечах, но если ты можешь и 20 и 30 делать, то это считай зарядка. хочешь пресс - делай скручивания, меньше жри. хочешь рельеф тела - иди в спортзал.
если у тебя последние подходы в отказ то норм, какой у тебя перерыв между подходами? ты типо в течение дня делаешь 100+ раз?
Crake, перерыв 1-2 минуты. За тренировку делаю 10-12 подходов и выходит больше ста повторений. Да, в основном до отказа последнее повторение
exepert, я бы сократил немного количество подходов, как я понял у тебя первые вообще на лайте идут, от них мало толку, яб делал чтоб каждый подход был в около отказе, последние в полном . но я не ебейший бодибилдер, можешь не слушать меня)
Adamas, если ты будешь качать пресс - это не значит что будет пресс. нужно жир убрать сначала, потом его будет накачать нехуй делать