Как ловить фокус на работе - Продуктивность - Полезные советусы

Всем ку! Сегодня расскажу как ловить фокус на работе ​

Ну и не только на работе. Часто вы не можете сфокусироваться на важной задаче, особенно дома.
1. Установите намерения: Всегда нам хочется выполнить легкие задачи, например проверить рабочую почту. Мы хотим выполнять самые простые задачи потому что они дают ложное чувство выполнения работы. Но на самом деле данные задачи являются причиной прокрастинации,лени и т.д. к основной работе. Установите намерение проверять почту только после того как вы сделали основную работу (Почта как пример, легкие задачи могут быть любые). Как же это сделать, я предлагаю последовать "Правилу трёх" из книги Криса Бейли (Норм книга про продуктивность, советую почитать или посмотреть про неё видосы). Когда вы составляете свой план на работу, выберите не больше 3-х основных задач которые вы хотите выполнить. Далее выпишите на другой стороне листа легкие задачи, и не переворачивайте лист пока не выполните основные, и пытайтесь не думать о легких задачах. Далее, когда вы сели работать, выбираем один пункт и думаем пока что только о нём.
2.Убрать отвлекающие вещи: Это не так просто, взять и убрать все факторы, всё идет из нашего мозга. Наш мозг с эволюцией стал замечать все мельчайшие изменения в окружающей среде. Из-за этого мы очень легко отвлекаемся. А основная работа требует заюзать высшие функции мозга. Считай мы сопротивляемся этому просто потому что природа так решила. Всегда когда появляется новый объект, мы обратим внимание на него, нежели на нашу работу. Внимание -> Интерес -> Желание->Действие. Чтобы всех факторов избежать и не выпасть из ВИЖД,вам нужно покинуть "опасную зону" если есть такая возможность, например если у вас есть комната где стоит игровая консоль,телевизор, разные развлекухи то там мы желательно не работаем. Например если у вас есть котик, то вам нужно на время ограничить его попадание в ваше пространство, да, грустно, но все же. Попрощаться на время работы намного легче, чем во время работы. Но что же делать с признаками которые мы не можем задоджить? Например сосед решил сочно так посверлить, нужно подготовиться заранее не думать об этом и сохранять фокус, просто договоритесь с собой "Если этот плохой человек начнёт сверлить во время работы то я просто продолжу работать и скоро это закончится". Как решить проблему с телефоном(он отвлекает вас по кд), скорее всего вам не нужен телефон во время работы, если нужен то скипайте. Просто положите его в другой комнате на беззвуке. Или хотябы в недостигаемости вытянотой руки. Если у вас айфон(не знаю можно ли так делать на андройде) то сделайте чтобы важные контакты (мать,отец например) могли позвонить вам в беззвуке и вы услышали(как это сделать чекните в инете). Компьютер на котором вы будете работать тоже будет вас отвлекать, если вы можете работать без интернета, что наврядли, но если можете то выключите инет пока он вам не понадобиться. Не держите мессенджеры и соц.сети открытыми пока вы работаете, если вы не какой нить там менджер. Это очень отвлекает, я например всегда отвечаю если мне приходит увед, и это конечно же не круто при работе. Сделайте доступ ко всем отвлекающим вещам неудобным. Если что то вас отвлекало от работы, запишите это.
3.Понять как избавиться от сопротивления перед началом работы: Из-за простой мысли что сейчас придется работать,делать дз, у вас начинается мозговая активность в некоторых мозговых зонах,которые связаны с угрозой. Некоторые участки нашего мозга воспринимают тяжелые задачи точно так же, как физическую боль, но это воздействие происходит только вначале, как только вы приступаете к работе вы вырабатываете импульс который рождает сопротивление. Чтобы сесть за работу вам нужно сделать задание в вашей голове менее страшным. Можете просто разбить сложное задание в голове на части, ранее я говорил про три задания на день, если эти задания кажутся слишком тяжелыми, просто разбейте их на части, например мне нужно сделать доклад, я не сажусь с намерением сделать доклад, а разбиваю на маленькие задачи (Найти информацию в инете,выписать основное и т.д., как вам удобнее). Посвящайте работе определенный отрезок времени, и не делайте его сильно большим, чтобы не столкнутся с большим сопротивлением вашего сознания, если 2 часа кажется сложным, сокращаем до 1 часа. Далее заведите таймер, это будет улучшать силу воли и вырабатывать иммунитет в сопротивлению. И кстати, это не значит что вам нужно работать всего 1-2 часа в день, просто делайте это сеансами, нужно работать 8 часов? разбейте на 4 части по 2 или на 8 частей по 1 часу. И сделайте себе отдых, это как переменки в школе, вы же не учились в школе 8 часов подряд. Если вам будет лучше то слушайте спокойную музыку, желательно мелодию без слов. Например Lo-Fi. Эти простые советы помогут вам поймать сильный фокус на работе, и так же сильно повысят вашу продуктивность.

Всегда помните, что главное это - желание. Так же спасибо вам за фидбек на прошлой статье, это очень приятно
Напишите в коммах чтобы вы хотели узнать в следующих статьях. Я ни на чо не претендую, просто делаю для челиксов которым интересно что-то такое почитать. Всем пока, спасибо что читали. И я надеюсь что ваша работа вам нравиться, по душе, и приносит доход который вас устраивает, если это не так то желаю чтобы вы обрели работу которая вам нравится, ну или пассивный доход если вы не любите работать.