How to overcome loneliness? cognitive behavioral therapy

Что же такое одиночество?
Одиночество если по простому - это состояние когда человек остаётся один, это понятно конечно, но давайте рассмотрим все же более терминологическое определение, одиночество это эпизодическое острое ощущение беспокойства и напряжения связанное со стремлением иметь близость с кем либо. Эмоциональные проявления одиночесва выражаються в тревожности и скуке, страхе и опуштошонности или же в депрессивном состоянии.
Собственно и в психологии да и вообще принято разделять одиночество на два вида - физическое и психическое(душевное). В данной статье мы разберем именно физическое одиночество и способы борьбы с ним.

Физическое одиночество

Физическое одиночество - это когда человек действительно остаётся один, и он не может ни с кем непосредственно своим организмом взаимодействовать - не может никого обнять, за ручку подержать и все прочее.

Под физическим одиночеством всегда понимается что человек сидит в комнате и не может от туда выйти, например в тюрьме, и как бы он не может ни с кем взаимодействовать. Но если этому человеку выдать в этой одиночной камере - ручку, бумажку да и вообще средства для осуществления деятельности то я уверен он сможет это пережить. Эта деятельность называется смыслообразующей рисовать, читать, писать или что-то что для вас имеет смысл. Собственно человек может переживать одиночесво, но только вот одно условие этот человек должен иметь какую-то деятельность которая является для него смыслообразующей. Давайте сейчас рассмотрим такие понятия как значение и смысл чтобы не путаться.
Значение - это суть предмета - зачем предмет нужен для всех, то есть общее необходимое знание о предмете. Например телефон - общее значение для телефона будет - средство для осуществления связи - для общения.
Смысл же это значение предмета для конкретного человека например это телефон который вам подарила девушка.
Давайте обобщим значение - для всех, смысл - для меня.
Смыслообразующая деятельность эта та деятельность которая определяет всю личность человека, деятельность к которой человек может вернуться всегда.

Если у человека есть какая-то деятельность к которой он сможет вернуться, а именно деятельность которая придает жизни смысл то он останется вполне себе вминяемым. Другое дело что физическое одиночество может быть весьма трагичным для развития личности. Например - на первых годах жизни человека когда у него не может быть никакой смыслообразующей деятельности.

Социальные группы

Одиночество определяется деятельностью которую выполняет человек в социальных группах. Человек всегда входит в какие-то социальные группы например соц. группа - семья/класс/интитут/коллеги на работе и тд.

В чем суть социальных групп?
Любая социальная группа объединяеться по той деятельности которой она занимается, допустим на производстве гаек есть социальная группа - цех, и они осуществляют деятельность - делают гайки, а вы приходите и вы не умеете и не хотите делать гайки но вас по какой-то причине туда засунули, и в итоге вы не можете осуществлять ту деятельность которую осуществляет социальная группа в которой вы теперь состоите - и вы чувствуете себя отстраненым и одиноким, то есть одиночество определяеться деятельностью а не каким-то внутренним чувством, внутреннее чувство конечно тоже появляеться, но на самом деле во многом это внутреннее чувство возникает из-за восприятия той культуры которая возникает вследствии осуществления деятельности в которую вы не вхожи, то есть например те же люди которые гайки делают у них какие-то мемы/шутки внутриковые появляются, у них появляються какие-то особые способы осуществления деятельности которую только в этом цеху осуществляеться - а вы придя в эту новую социальную группу не знакомы с внутриковыми приколами, кто-то отпускает шутку - и все смеються а вы ее просто не понимаете, отсюда вы и чувствуете себя одиноким.
Получается что одиночество определяеться деятельностью. В этой деятельности у людей в какой-то социальной группе возникает какая-то внутренняя культура и человек приходя в эту группу, этой культуры не знает и он с ней не знаком она транслируеться при этом по всюду, а он ее воспринимать не может поэтому он и чувсвует себя одиноким.

Как бороться с одиночеством?

В вопросе как бороться с одиночеством расмматриваеться не само одиночество а чувство одиночества - в тягосном неприодолимом чувстве отчужденности, смысл в том что если проблема в чувстве одиночества то нужно разбираться - как с этим бороться?
Существует два подхода либо ты выходишь на уровень реальной практической деятельности и находишь новые круги общения находишь людей с которыми тебе приятно общаться и тд и тп. То есть первый подход это выйти на уровень практики.
Второй способ нужно научиться мыслить об одиночестве и понимать его не как тягосное лишение общения и близости а как свободу для самореализации. Но нужно понимать что одно другому не мешает.

Низкая самооценка

Низкая самооценка

Очень у многих людей проблема одиночества связана с тем что они думают что они никому не интересны, мол я не знаю что рассказывать/не знаю как себя вести, то есть у человека очень сильное влечение к людям которое он не может удовлетворить и поэтому он чуствует себя одиноким, но причной этого сильного влечения может быть то что он считает что он навязывается людям, он никого не приглашает никуда, не взаимодействует, первым не пишет, потому-что он думает что он никому не интересен. Такого рода самоуничижение - это убеждение собственной ненужности и неказистости оно может порождать то что человек остаеться в одиночесве он ни с кем не общаеться не поддерживает контакты и ждет когда с ним начнут поддерживать контакты, и соответсвенно это и пораждает чувство одиночества потому-что когда ты сидишь и тебе важно быть принятым, тебе важно значимым в какой-то социальной группе, тебе важно с кем-то общаться и ты этого не делаешь то это естественно тягостная штука, здесь если мы берем и отбрасываем вышесказанные глубинные убеждения и человеку становиться проще общаться а если человеку становиться проще общаться то у него повышаются шансы того что он попадет в какую-то социальную группу/ситуацию что он будет принят другими людьми и тем самым разрушаются и убеждения и ситуация которая это убедение подтверждает и создает ему реальную практическую обоснованность

Когнетивно поведенческая терапия

А как же правльно бороться с низкой самооценкой? и как правильно человеку самому находить правильные альтернативы своим ограниченным убеждениям?
Глубинные убеждения могут быть такими - я ни на что не способен, человек в своей деятельности исходит из того что он ни на что не способен - почему? - например потому-что в школе у него ничего не получалось, учителя его постоянно принижали, или можно найти оправдание что они слишком много времени потеряли играя в видеоигры и так ТД и ТП, оправдания могут быть различными, и соответственно это все привело к тому что человек сейчас ни на что не способен, и если он исходит из вышесказанного убеждения в своей жизни то что происходит? происходит то что каждая конкретная ситуация для него где ему нужно показать себя, где ему нужно какую-то деятельность осуществить это не просто ему нужно деятельность осуществить, не просто нужно какой-то продукт получить в конце а это еще и способ доказать себе и другим то что он на что-то способен, а если ты воспринимаешь каждое свое действие как превозмогание то это как минимум невроз а как максимум это то что человек останеться без сил в какой-то момент. Потому-что нельзя столько времени волновоться о таких вещах, потому-что если постоянно волноваться то это приводит к тому что человек может попросту сойти с ума, и проявляться это начинает уже на физиологическом уровне, человек лишаеться сна, он не может питаться, у него концентрация внимания страдает - он читает книжку и не может понять что было 10 минут назад, он делает какие-то записи а потом возвращаеться к этим записям на следующий день и не помнит о чем он писал и всякие такие неприятные вещи, происходят когда мы реально много тратим энергии в данном случае имееться ввиду как раз таки аденозин трифосфат, когда мы всю эту энергию тратим не на свою жизненную активность а на волнения о том что а вдруг у меня произойдет неудача, это приводит к страданиям и неврозу.

Как их менять? Допустим если человека в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии убедить в том что он потрясающий, это получаеться поможет? Нет. Но казалось бы если человек будет убежден в том что он потрясающий, казалось бы это лучше, потому-что когда ему дают какую-то задачу - он ее выполняет то есть он не боиться облажаться, потому-что он знает - раз я потрясающий то что бы я не делал будет потрясающе. Но проблема возникает в том что первое убеждение может человека привести к депрессии и к тому что он будет пресмыкаться с другими людьми, что он будет принебрегать своими интересами в пользу интересов других, не браться за новые дела и бросать любые дела при первом же наличии неудачи. Но если человеку внушить что он потрясающий, то это приведет его к конфликтам и к одиночеству, потому-что если ты не потрясающий - что будет случаться потому-что ты по-прежнему человек то ты не сможешь с этим согласиться и будешь принижать человека потому-что допустим - если ты меня не любишь то это по тому что ты мне просто завидуешь. Соответственно в первом случае если в первом случае человек если что-то сделал неправильно он будет думать что он во всем виноват, то со вторым убеждением- противоположным, будет то что если у меня неудача происходит то это потому-что другие люди мне помешали, потому-что другие не правы или потому-что жизнь ко мне не справедлива.

Что первым делом делаеться?
Выясняеться какое глубинное убеждение утверждению - "я ни на что не способен" .
Второй шаг - это уточнить что из него проистекает - как оно влияет на нынешнюю жизнь человека.
Третий шаг - это составить более подходящее убеждение благодаря которому мы бы не испытывали моральный дискомфорт по поводу неудач.
Какое это может быть убеждение?
Мы должны разъяснить природу этого глубинного убеждения- оно появляеться вследствии систематически появляющихся ситуаций по жизни к которым мы на столько привыкаем что даже не замечаем что они определяют наше когнетивное мышление, и мы начинаем оценивать глубинное убеждение и пытаемся его изменить но меняем мы его не на что-то вроде "я потрясающий" а на более адаптивное - например какое это может быть убеждение? - допустим старое глубинное убеждение может звучать как - "меня никто не любит" а новая идея - я довольно привлекательный человек но не все совпадают со мной вкусами, кому-то я могу не нравиться и это нормально потому-что я человек. А может быть например старое глубинное убеждение допустим - я плохой человек потому-что не заступился тогда за своего друга - из этого можно сделать убеждение - вообще я достойный человек имеющий как свои достоинства так и недостатки, но я тем неменее человек достойный и не должен стыдиться своего появления в обществе. Или убеждение - "я полное ничтожество" можно переделать его в то что - "я вполне нормальный человек но у меня есть как сильные так и слабые стороны". Смысл не в том чтобы оценить себя как что-то невероятное а понять что все-таки такие категоричные самоопределения приводят человека только к страданиям.

Подытожим

Как же менять эти глубинные убеждения - снача исследуем как оно влияет на нынешнее положение человека - какие события поддерживают это убеждение - потому-что если ты веришь в них то они будут происходить, а если не веришь то они не будут происходить - дальше формулируем новую адаптивную мысль.

P.S

Спасибо что дочитали статью до конца, в данной статья я постарался все подробно расписать, данная статья была основана на книгах по КПТ и на изучении личного опыта большого количества людей и на удивление у них были похожие проблемы.
Но все же если у вас есть глубинные проблемы то рекомендую обратиться к настоящему психологу или к психиатру, желаю вам всем удачи

P.S.S
Хотел бы извиниться за возможное отсутствие какого-то количество запятых, писал статью на одном дыхании, вообщем надеюсь она вам хоть в какой-то степени поможет.